運動器ケア しまだ病院
足を上げる
膝痛に対する自分で出来る体操step2_足をあげる 片方の脚を立てる。 ※足首は手前に反らす。 |
おしりを上げる
おしりを締めながら、ゆっくり床から浮かす。 |
膝を伸ばす
椅子に腰掛け、膝を伸ばす。 ※足首は手前に反らす。 |
踵をあげる
テーブルに手をついて踵を上げる。 |
おふろで・・・
湯船の側面に両足の裏をあてて、足底全体で5秒間押す。 10回から開始し、少しずつ回数を増やす。 |
足を上げる → 重りをつけて行う(1kg~)
おしりを上げる
膝を伸ばす
踵をあげる → 手を離して行う
スクワット
身体を前傾し、椅子に座るようにしゃがむ。 ※立ち上がった時は最後まで膝を伸ばす。 |
PDFダウンロードはコチラから → 膝痛に対する自分で出来る体操PDF
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