首～肩に対する自分で出来る体操　stepⅡ

stepⅡ　鍛えるための体操

両足でチューブを踏んでゆっくり肩をすくめる。
１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。
水の入ったペットボトルでも代用可能。


胸を張って肩甲骨を引きつける。	腕をしっかり伸ばし、肩甲骨を引き離す。

katakori_s2_kubi

手と頭で5秒間押し合う。
前へ押し合う時は、おでこに手をあてる。
後ろへ押し合う時は、後頭部で手を組む。
横へ押し合う時は、側頭部に手をあてる。
各１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

脇の下に枕を挟み、肘を伸ばしたままゆっくり脇をしめる。
１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

	チューブやセラバンド
	チューブを足で踏む。肘を伸ばしたまま、ゆっくり斜め前に挙げる。軽い負荷で１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

	チューブやセラバンド

肘を直角に曲げ、脇をしめる。手のひらを上にしてチューブを握る。	肘を身体から離さず、手を外へ開く。