片膝を抱えて胸に引きつけ、20秒保持する。
左右交互に３～５セット繰り返す。

※外に開かないようにまっすぐ引きつける。
　反対の脚は伸ばしておく。

同じ方向へ１０回倒し、最後は倒した状態で10秒保持する。
左右交互に３～５セット繰り返す。

※初めは股関節を中心に。
　少しずつ骨盤、脊柱へと動かしていく。

うつ伏せから肘をついて身体を起こし、２０秒保持する。
３～５セット繰り返す。

※身体の力は抜き、お腹は床につけたまま行う。

股関節の付け根を前へ押し、２０秒保持する。
左右交互に３～５セット繰り返す。

太ももの後ろを伸ばす

階段や椅子に足を乗せる。
胸を張って、おへそを太ももへ近づけ、２０秒保持する。
左右交互に３～５セット繰り返す。

※余裕があればつま先を手前へ反らす。