同じ方向へ１０回倒し、最後は倒した状態で１０秒保持する。
左右交互に３～５セット繰り返す。

※股関節を動かすことが目的なので、おしりが浮かないところまで。

うつぶせに寝て足首を持ち、踵をおしりに近づける。
２０秒保持する。
左右交互に３～５セット繰り返す。

※手が届かない場合はタオルを足首に引っ掛ける。

階段や椅子に足を乗せる。
胸を張って、おへそを太ももへ近づけ、２０秒保持する。
左右交互に３～５セット繰り返す。

※余裕があればつま先を手前へ反らす。

膝を伸ばした状態（おさらが一番動きやすい）でおさらの周りをマッサージしたり、おさらを上下左右、いろんな方向へ動かす。

膝の裏へ枕を入れる。
太ももに力を入れ、枕を床に３秒間押し付ける。
１０回繰り返す。