 | 肩をすくめて、その後すっと力を抜く。 １０回繰り返す。 |
 | 肩甲骨を動かすことを意識して、前に５回、後ろに５回まわす。 |
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| 胸を張り、肘を引く。 この時、肩甲骨を引きつける。 | 背中を丸め、手を前へ伸ばす。 この時、肩甲骨を引き離す。 |
 | 伸ばした腕を反対の腕で抱え、２０秒保持する。 左右交互に３～５セット繰り返す。 |
 | 《右の筋肉を伸ばす場合（左の場合はすべてを逆にする）》 右手を背中にまわし、左斜め前へ首を倒す。 ２０秒保持する。 左右交互に３～５セット繰り返す。 ※左手で頭を斜め下に軽く引っ張ってもOK。 |
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