足を上げる

片方の脚を立てる。 伸ばしている脚を反対の膝の高さまで上げ、５秒止め、その後ゆっくり下ろす。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 ※足首は手前に反らす。

おしりを上げる

おしりを締めながら、ゆっくり床から浮かす。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

膝を伸ばす

椅子に腰掛け、膝を伸ばす。 ５秒止め、その後ゆっくり下ろす。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 ※足首は手前に反らす。

踵をあげる

テーブルに手をついて踵を上げる。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

おふろで・・・

湯船の側面に両足の裏をあてて、足底全体で５秒間押す。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

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足を上げる　　→重りをつけて行う（1kg～）

おしりを上げる　　→膝を曲げる角度を浅くする

膝を伸ばす　　→足首にチューブを巻く

踵をあげる　　→手を離して行う

スクワット

身体を前傾し、椅子に座るようにしゃがむ。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 ※立ち上がった時は最後まで膝を伸ばす。

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