 | 同じ方向へ１０回倒し、最後は倒した状態で１０秒保持する。 左右交互に３～５セット繰り返す。 ※股関節を動かすことが目的なので、おしりが浮かないところまで。 |
 | うつぶせに寝て足首を持ち、踵をおしりに近づける。 ２０秒保持する。 左右交互に３～５セット繰り返す。 ※手が届かない場合はタオルを足首に引っ掛ける。 |
 | 階段や椅子に足を乗せる。 胸を張って、おへそを太ももへ近づけ、２０秒保持する。 左右交互に３～５セット繰り返す。 ※余裕があればつま先を手前へ反らす。 |
 | 後ろ足の踵をつけたまま ２０秒保持する。 左右交互に３～５セット繰り返す。 |
 | 膝を伸ばした状態（おさらが一番動きやすい）でおさらの周りをマッサージしたり、おさらを上下左右、いろんな方向へ動かす。 |
 | 膝の裏へ枕を入れる。 太ももに力を入れ、枕を床に３秒間押し付ける。 １０回繰り返す。 |
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