 | 鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。 息を吐くときにお腹に力を入れて、 背中を床へ押し付ける。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 |
 | 鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。 息を吐くときに力を入れて枕を挟む。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 |
 | おしりを締めながら、ゆっくり床から浮かす。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 |
 | 鼻から息を吸って口から吐く。 息を吐くときに頭を上げて おへそをのぞき込む。 １０回から開始し、少しずつ 回数を増やす。 ※反動をつけないように行う。 |
 | 鼻から息を吸って口から吐く。 息を吐くときに頭を上げて対側の肘と膝を身体の中心で合わせる。 左右交互に１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 ※反動をつけないように行う。 |
 | 身体を前傾し、椅子に座るように しゃがむ。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 ※立ち上がった時は最後まで膝を伸ばす。 |
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