 | 両足でチューブを踏んでゆっくり肩をすくめる。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 水の入ったペットボトルでも代用可能。 |
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| 胸を張って肩甲骨を 引きつける。 | 腕をしっかり伸ばし、 肩甲骨を引き離す。 |
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手と頭で5秒間押し合う。 前へ押し合う時は、おでこに手をあてる。 後ろへ押し合う時は、後頭部で手を組む。 横へ押し合う時は、側頭部に手をあてる。 各１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 |
 | 脇の下に枕を挟み、肘を伸ばしたままゆっくり脇をしめる。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 |
 チューブやセラバンド | チューブを足で踏む。 肘を伸ばしたまま、ゆっくり斜め前に挙げる。 軽い負荷で１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 |
チューブやセラバンド | |
肘を直角に曲げ、脇をしめる。 手のひらを上にしてチューブを握る。 | 肘を身体から離さず、 手を外へ開く。 |
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