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看護講座－リンパドレナージで疲労回復！！

　体には、"リンパ管"という管が、血管のように全身に走っていて、その中を"リンパ（リンパ液）"が流れています。リンパは、細胞が出した老廃物を運ぶ働きを持ち、体の中で排水施設のような役目を果たしています。このリンパの流れが悪くなると、体の中に余計な水分が溜まったり（むくみ）、老廃物や疲労物質が溜まって首・肩がこる、疲れやだるさが取れない、といった症状を引き起こします。

　ここでリンパドレナージの出番です。リンパの流れに沿って
マッサージをして、むくみや肩こり、疲れといった不快な症状を
解消しましょう！！



１．鎖骨のドレナージ

①鎖骨の上を肩から内側に向かって、反対側の手でなでる（右肩は左手、左肩は右手で）。
②左右各６回行います。

2.首のドレナージ

①頭を少し傾ける。
②耳の後ろから鎖骨の端に向かって反対側の４本の指で流す。
③左右各６回行います。
　

手のぬくもりを感じながら、心と身体を癒し、疲れを取り除きましょう！！ ドレナージの前後にお茶などの水分を摂って、リンパを流すとより効果的です。
 
今回は鎖骨・首のリンパマッサージをご紹介しましたが、今後 定期的に他のリンパマッサージもご紹介させて頂く予定です。 是非、ご活用下さい。