拡大　]
　元に戻す　|
[　縮小 |
文字サイズ：

リハビリのつぼ　［筋力をつける体操］

１．おしり上げ　（腰回りの力をつける）

・両足をたてて仰向けに寝る

 ・足裏を浮かさず、ゆっくりお尻を浮かせる。
２０回
注：呼吸しながら行う。
　（息をとめない）　 		※余裕があれば、そのまま
　５～１０秒保つ　


２．腹筋（おなかの力をつける）

・両足をたてて仰向けに寝る

 ・息を吐きながら、頭を上げる。
（ヘソをのぞくように）
２０回
注：首が痛い場合は、両手で頭を軽く支えて行う。


３．背押し（腹筋が困難な時）

・両膝を立てて、足裏は床に接地。（①）
腰下に両手を敷いておく。（②）
 ・腰下に入れた手を、背中～尻でゆっくり押し付ける。
２０回
※余裕があれば、そのまま
　５～１０秒保つ。　


４．腰ひねり（腰～足の力をつける）

・両膝を曲げ、足裏は床につけておく。
 ・膝を左右にゆっくり倒す
交互に２０回
注：両肩はベッドから離れないように。


→ストレッチ（運動の前後に行う）へ