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リハビリのつぼ　［ストレッチ（運動の前後に行う）］

１．片膝かかえ　（お尻を伸ばす）

・両足を伸ばした状態で、仰向けに寝る。

 ・両手で片方の膝をかかえ、胸のほうへ引き寄せる。（左右）
１０秒保持×５回
注：反対の足は伸ばしたままで。(曲げない）


２．足上げ（太ももの裏を伸ばす）


・両足を伸ばした状態で、仰向けに寝る。
 ・両手で「太もも」の裏を支える。（左右）
→余裕があれば胸の方に引き寄せる
１０秒保持×５回
注：反対の足は伸ばしたままで。(曲げない）


痛みがあるときは・・・

　※写真のように、反対の足（この場合は左右）の膝を立てておく！」

１．片膝かかえ

１０秒保持×５回

２．足あげ

１０秒保持×５回


３．両膝かかえ（腰～お尻を伸ばす）

・両膝を立てて、仰向けに寝る。
 ・両手で両膝をかかえ、胸の方へ引き寄せる。
１０秒保持×５回


４．腰ひねり（わき腹を伸ばす）

・両膝を曲げ、足裏は床につけておく。
 ・膝をゆっくり倒して保持。
左右くり返す。
１０秒保持×５回
注：両肩はベッドから離れないように。



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