stepⅡ　鍛えるための体操

肩をすくめる

両足でチューブを踏んでゆっくり肩をすくめる。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。 水の入ったペットボトルでも代用可能。

壁での腕立て伏せ

胸を張って肩甲骨を 引きつける。	腕をしっかり伸ばし、 肩甲骨を引き離す。

首のトレーニング

手と頭で5秒間押し合う。
前へ押し合う時は、おでこに手をあてる。
後ろへ押し合う時は、後頭部で手を組む。
横へ押し合う時は、側頭部に手をあてる。
各１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

枕を挟む

脇の下に枕を挟み、肘を伸ばしたままゆっくり脇をしめる。 １０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

肩のチューブトレーニング①

	チューブやセラバンド
	チューブを足で踏む。 肘を伸ばしたまま、ゆっくり斜め前に挙げる。 軽い負荷で１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

肩のチューブトレーニング②

	チューブやセラバンド
肘を直角に曲げ、脇をしめる。 手のひらを上にしてチューブを握る。	肘を身体から離さず、手を外へ開く。

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