腰痛に対する自分で出来る体操 stepⅡ

stepⅡ　鍛えるための体操

腹筋

腰痛に対する自分で出来る体操step2_腹筋鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。
息を吐くときにお腹に力を入れて、背中を床へ押し付ける。
１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

枕を挟む

腰痛に対する自分で出来る体操step2_枕をはさむ鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。
息を吐くときに力を入れて枕を挟む。
１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

おしりを上げる

腰痛に対する自分で出来る体操step2_おしりを上げるおしりを締めながら、ゆっくり床から浮かす。
１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

腹筋①

腰痛に対する自分で出来る体操step2_腹筋① 鼻から息を吸って口から吐く。
息を吐くときに頭を上げておへそをのぞき込む。
１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

※反動をつけないように行う。

腹筋②

腰痛に対する自分で出来る体操step2_腹筋② 鼻から息を吸って口から吐く。
息を吐くときに頭を上げて対側の肘と膝を身体の中心で合わせる。
左右交互に１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

※反動をつけないように行う。

スクワット

腰痛に対する自分で出来る体操step2_スクワット身体を前傾し、椅子に座るようにしゃがむ。
１０回から開始し、少しずつ回数を増やす。

※立ち上がった時は最後まで膝を伸ばす。

PDFダウンロードはこちらから　→　腰痛に対する自分で出来る体操PDF